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스트레스를 이기는 82가지 방법 스트레스를 이기는 82가지 방법 01 노트에 적기 문자는 감정을 객관화시킨다. 느끼는 감정을 글로 옮기는 것만으로도 그 감정에 대한 통제력을 얻게 된다. 02 소리 내어 운다 울음은 스트레스에 대항하는 타고난 방어기제다. 절망적인 생각이 들면 소리를 내어 운다. 03 슬픈 음악이나 영화 슬픈 음악을 듣거나 눈물이 쏟아지는 슬픈 영화를 보면 감정의 카타르시스를 경험하게 된다. 04 차라리 거드름을 피운다 다른 사람에게 인정 받으려 애 쓰지 말고, 스스로 자신을 높이 평가하고 거드름을 피워 보자. 06 추억에 잠기기 좋은 기억을 머리 속에 떠올리면 당시의 행복한 기분이 현재까지 연결된다. 07 행복했던 시절의 사진들을 보면 당시의 기억을 반복적으로 떠올릴 수 있다. 08 한 시간 이상 걷는다 시속 3.5~5.. 2020. 11. 24.
장 건강에 좋은 음식 9가지 장 건강에 좋은 음식 9가지 1. 각종 뿌리채소 '고구마'는 장 운동을 활발하게 도와주는 '셀롤로오스' 식이섬유가 풍부합니다. 또한 배변을 활성화시켜 주지요. '우엉'은 섬유질의 보고라고 불릴 정도로 장에 좋은 음식이며, 수렴효과가 좋은 '연근'은 설사에 좋은 음식입니다. 이런 뿌리채소 모두 과민성대장증후군에 좋은음식이라고 할 수 있습니다. 2. 감,곶감 감은 예전부터 장에 좋은음식으로 알려져 왔습니다. 감의 '타닌'성분은 - 설사를 멎게하며, 배탈을 완화하는데 효과적입니다. 또한 감의 당분은 포도당과 과당으로 이루어져 소화흡수에 좋을 뿐더러, 과민성대장증후군으로 인한 설사에 좋은음식입니다. 3. 민들레 한약재로도 쓰이는 민들레는 위의 염증을 완화하고, 점막을 보호하여 설사를 할 때에도 장을 편안하게 해.. 2020. 11. 24.
누구나 할수 있는 간단한 건강 관리방법 33가지 건강 관리방법 33가지 1. 부추는 창자를 튼튼하게 해주고 몸이 찬사람에게 좋고 반대로 몸에 열이 많은 사람에게는 좋지 않다고 하네요 2. 양파는 살짝 구워서 드셔야지 체내 흡수가 더 빠르다고 합니다 3. 콩은 우유와 요구르트에 못지않게 장내에서 유익균을 증식시켜주어서 장을 튼튼하게 만들어줍니다 4. 보통 꿀에 담궈드시는 인삼은 독소성분이 발생됨으로 왠만하면 즐겨 드시지 않는게 좋다고하네요 5. 당근은 잘게 다지거나 으깨게 되면 당근내에 카로틴 성분이 산화되어 영양소가 파괴된답니다 6. 뜨거운 술은 식도암 발생의 위험을 한단계 더 높여주구요. 드시더라도 시원하게 드세요. 7. 냉장고에 떡갈나무 잎을 넣어두시면 냉장고 잡내를 잡아줍니다. 8. 위장이 약해서 자주 설사를 하시는 분들에게는 초조기잎을 끓인 차.. 2020. 11. 24.
생리통에 좋은음식 6가지 생리통에 좋은음식 6가지 생리통이 심하면 거의 일상생활이 불가능합니다. 너무 심해지기 전에 약을 먹으면 크게 도움이 됩니다. 한달에 몇 번 먹는다고 습관이 되는 건 아니니 너무 걱정 마시고 드셔도 됩니다. 그리고 평상시에는 아래에 알려주는 음식을 적어도 한두번 먹어주면 좋겠지요? 1. 바나나 바나나에는 세로토닌이라는 성분이 있습니다. 생리중에는 세로토닌 수치가 낮아진다고 하는데요. 그래서 우울증,수면부족 등의 증상이 나타납니다. 바나나는 세로토닌의 수치를 높여주는 생리통에 좋은 음식입니다. 2. 미역 미역은 생리통에 좋은음식으로 단연 최고에요!! 많이 먹을수록 어혈과 노폐물이 빠르게 배출되서 생리통을 완화시켜준다고해요~~ 평소에도 미역국을 많이 먹는것도 하나의 팁! 3. 생강 생강은 저희가 흔히 먹는 아.. 2020. 11. 24.
신장에 좋은 음식 10가지와 효능 신장에 좋은 음식 10가지와 효능 노폐물을 걸러내는 중요한 역할을하는 신장은 기능이반 이하로 떨어질 때까지 별다른증상을 보이지 않는 침묵의 장기입니다 소소한 신체의 불편함을 별 생각 없이 넘기다 보면 어느새 만성 신장병 환자가 될수있죠! 당뇨병이나 협심증 등의 합병증과 더불어 건강에 큰 영향을 미치는 신장에 좋은음식 10가지에 대해 알아보고 건강한 삶을 영위해봐요~! 1. 검정콩 검정콩은 여러가지 독을 없애주고 신장계통의 대사 촉진에 좋은 효과를 보인다고 합니다. 신장이 약한 사람은 몸에 신진대사가 원활하지 않아 몸에 여분의 수분이나 지방이 쌓이게 됩니다. 검은콩을 먹으면 신장의 작용이 활발해져 수분과 지방이 축적되지 않는 몸으로 체질이 개선됩니다. 2. 호박 신체 노폐물 제거에 뛰어난 효능이 있기때문에.. 2020. 11. 24.
암과 싸워주는 아군 식품들 33가지 [암과 싸우는 35가지 식품] 1. 배 발암물질의 배출을 돕는다 2. 율무 결장암에 탁월한 항암효과 3. 고구마 하루 반개로 대장암과 폐암을 예방하는 식품 4. 콩 유방암과 전립선암에 좋은 5. 된장, 청국장 콩의 발효과정에서 더욱 높아지는 항암효과 6. 등푸른 생선 DHA로 암을 예방하고 장수한다 7. 새우젓 면역력을 증강시켜 암을 예방한다 8. 녹황색 채소, 케일 녹색 밥상을 차려라 9. 브로콜리 유방암, 대장암에 효과 큰 설포라판 풍부 10. 새싹 채소 어리지만 효능이 뛰어나다. 11. 위.대장.직장암 등에 좋은 양배추 12. 흡연자의 항산화 효과 높이는 신선초 13. 시금치 손상된 DNA 복구할 암 예방성분 풍부 14. 미나리 끓는 소금물에 데치면 효과가 2배 15. 곰취 저공해 산나물의 힘 16.. 2020. 11. 24.
암과 싸우는 35가지 식품 [암과 싸우는 35가지 식품] 1. 배 발암물질의 배출을 돕는다 2. 율무 결장암에 탁월한 항암효과 3. 고구마 하루 반개로 대장암과 폐암을 예방하는 식품 4. 콩 유방암과 전립선암에 좋은 5. 된장, 청국장 콩의 발효과정에서 더욱 높아지는 항암효과 6. 등푸른 생선 DHA로 암을 예방하고 장수한다 7. 새우젓 면역력을 증강시켜 암을 예방한다 8. 녹황색 채소, 케일 녹색 밥상을 차려라 9. 브로콜리 유방암, 대장암에 효과 큰 설포라판 풍부 10. 새싹 채소 어리지만 효능이 뛰어나다. 11. 위.대장.직장암 등에 좋은 양배추 12. 흡연자의 항산화 효과 높이는 신선초 13. 시금치 손상된 DNA 복구할 암 예방성분 풍부 14. 미나리 끓는 소금물에 데치면 효과가 2배 15. 곰취 저공해 산나물의 힘 16.. 2020. 11. 24.
'무릎통증' 10초만에 없애주는 꿀팁 6가지 '무릎통증' 10초만에 없애주는 꿀팁 6가지 무릎통증의 원인은 나이에 따라 그 이유가 다 다른데요! 보통 청년층은 슬개골 연화증, 중년 이후에는 퇴행성 관절염의 영향으로 무릎에 통증이 온다고 합니다. 무릎통증을 없애기 위해서는 무릎강화 운동 or 스트레칭을 꾸준히 하는 방법으로 예방할 수 있는데요! '무릎통증' 10초만에 없애주는 꿀팁 6가지가 있어 소개해드리니 참고하시기 바랍니다. 그림1. 대퇴 사두근(무릎 위 허벅지근육)강화, 힘주기 무릎이 똑바로 펴지도록 10초간 힘을 주고, 힘 빼고를 10~20회 반복 그림2. 대퇴 사두근 강화, 다리들기 다리를 펴고 발 뒤꿈치를 바닥에서 10초 들고 내리고를 10회 반복 그림3. 대퇴 사두근 스트레칭 사진과 같은 자세로 무릎을 구부려 무릎 위쪽의 근육에 땡기는 .. 2020. 11. 23.
대장암 걱정 없애주는 생활습관 7가지 대장암 걱정 없애주는 생활습관 7가지 우리나라남성의 대장암 발병률이 아시아 1위, 세계 4위로 나타났는데요. 이처럼대장암 유병률이 높은 것은 한국의대장암이 '생활습관병'에가깝기 때문이라고 생각 할 수 있겠네요 .. 아울러 간단하지만 실천하면 대장암 위험에서 벗어날 수 있는 좋은 습관 7가지가 있어 소개해드리고자 합니다. 참고하시길 바랍니다. 1. 아침에 일어나면 물 한잔 - 자리에서 일어나자마자 물 한잔을 마셔서 배변을 자연스럽게 유도한다. 한강성심병원 소화기내과 고동희교수는 "배변을 제대로 하지 못해 변에 섞인 독성물질이 장기간 대장을 자극하면대장암위험이 높아진다."고 말했다. 전날 밤 과음하면 체내 수분이 밤새 알코올을 해독하는 데 사용돼 몸이 탈수 상태가 되는데, 그러면 대변이 굳어져 아침에 변을 .. 2020. 11. 23.

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