본문 바로가기

분류 전체보기107

면역력 바로 올려주는 8가지 음식 면역력 높이는 8가지 생활습관 1. 요거트 배양균이 살아있는 요거트는 건강한 박테리아로 각종 병을 유발하는 세균을 막아 장을 튼튼하게 한다. 오스트리아 비엔나 대학에서 실시한 연구에 따르면 매일 약 200g 정도의 요거트를 섭취할 경우, 면역력 증진을 위한 약을 먹는 것과 같은 효과를 볼 수 있다고 한다. 2. 마늘 마늘에는 콜레스테롤 형성을 막아주는 알리신이란 물질이 있다. 이 물질은 항바이러스, 항생 물질을 포함해 면역력을 기르는 데 큰 도움이 된다. 영국에서 성인 146명을 대상으로 마늘의 효능에 관한 실험을 했다. 12주 동안 한 집단에는 위약을 주고 다른 집단에는 마늘추출물을 주었다. 그 결과 마늘을 섭취한 사람은 감기에 걸릴 확률이 3분의 2 정도 낮은 것으로 밝혀졌다. 3. 고구마 피부는 면.. 2020. 11. 22.
잠을 잘 자기 위한 수면시 주의해야할 점 5가지 면역력 향상을 위한 5가지 수면지침 ◇ 최소한 7시간 이상 잔다. 잠을 잔다는 것은 그저 누워서 쉬는 문제가 아니라, 신체가 항상성을 유지할수 있도록 해주는 가장 기본적인 것이다. 잠을 제대로 못 잔 다음 날, 얼마나 몸이 무겁고 제대로 일을 할 수 없는지 경험해보아서 다들 알 것이다. 충분한 수면은 면역기능을 올리므로, 하루 6시간 이상의 수면시간은 매우 중요하다. ◇ 매일 아침 같은 시간에 일어난다. 많은 직장인들이 주중에는 학교나 회사 혹은 다른 일로 일찍 일어나지만, 혹은 일찍 일어날수 밖에 없지만, 주말이면 늦잠을 몰아서 자는 경향이 있다. 이렇게 되면 월요일이 되어서 다시 일찍 일어나야하는 경우 제대로 쉬지 못한 심한 수면부족 현상이 생기니, 평상시보다 한시간 정도만 더 수면을 취한 뒤 일어나.. 2020. 11. 22.
당뇨병인지 아닌지 확인해보자!!공복혈당 정상수치 먼저 혈당이 뭔지 알아볼까요?? 우리는 매일 음식을 섭취합니다. 그 음식물들은 우리의 장으로 들어가 소화가 되고 흡수가 됩니다. 장으로 흡수가 되면 포도당의 모양을 갖추어서 혈액속으로 들어갑니다. 다른건 다 필요없고 포도당의 모양으로 들어가는데요. 이 것을 우리는 혈당으로 부릅니다. 당연스럽게도 식후와 식전의 혈당은 당연하겠지요??? 이 수치에 따라서 당뇨병의 유무를 확인합니다. 특히 공복혈당이 매우 중요한데요~ 얼마가 정상수치인지 알아볼까요?? 정상 공복혈당 정상수치 : - 공복시 혈당 : 70～110mg/dL 식후 1시간이 지난 후의 혈당 - 식후 1시간 혈당 : 140mg/dL 이하 60세 이상 정상 공복시 혈당치 100mg/dL 이하, 식후 혈당치는 160mg/dL 임산부의 공복 혈당치 공복시 평.. 2020. 11. 22.
노화를 막아주는 최고의 물질, 비타민E가 많은 식품 비타민E는 조직내 지방질의 부패를 막는 강력한 항산화제입니다. 혈액 속에서는 나쁜 콜레스테롤인 저밀도지질단백(영어로는 LDL이라하며 이하부터는 LDL로 표기함)내에 위치하면서 LDL의 과산화변질을 막아줍니다. 쉽게 말해서 지질의 부패가 예방이 되어서 됩니다. 비타민E가 부족한 사람은 나쁜 지방인 혈액 내 LDL의 과산화변질 정도가 증가하여 심혈관질환의 위험도 증가됩니다. 이때 비타민E를 보충해주면 LDL의 과산화변질 정도가 줄어들게 됩니다. 이것을 증명하는 한 실험결과를 소개합니다. [사람에게 3주동안 매일 하루 150단위의 비타민E를 먹이고 나니까 LDL 변질 억제정도가 18%증가하였습니다. 이번에는 복용량을 늘려서 하루 225단위, 800단위, 1200단위로 증가시키고 나니까 LDL변질 억제정도도 각.. 2020. 11. 22.
20대 혈관 건강하게 평생 유지 하는 방법 20대 혈관을 유지하기 위해서는 정상혈압을 유지하고 혈중콜레스테롤을 정상상태로 유지하여야합니다. 1. 식습관개선 짠 음식이 혈압을 높이는 주범이라는 것은 모두 알고 있습니다. 나트륨 함량이 높은 음식을 많이 먹으면 혈압이 높아진다는 것은 이제 상식이 되었습니다. 저염식이 가장 중요합니다. 2. 야채의 양을 늘리자 순수하게 채식으로만 할 필요는 없구요, 그저 평상시에 먹는 양에 조금씩 더 먹는 것이 좋습니다. 장을 볼때 꼭 야채 하나를 더 넣는 버릇을 들이시면 됩니다. 물론 몸에 좋다고 알려져있는 토마토, 사과, 콩 등의 채소를 추가하는 것이 좋습니다. 칼륨 성분으로 인해서 떨어지는 것이니 이런 성분이 많은 것을 드시면 좋겠습니다. 아울러 혈중 콜레스테롤이 떨어지는 데에도 도움이 되니 참고하십시요. 3. .. 2020. 11. 22.
수면내시경을 받으면 안되는 사람 대장암 예방을 위해 꼭 받아야 하는 대장내시경. 검사를 하는 동안 불편감을 덜기 위해 수면내시경을 받는 사람이 많다. 수면내시경은 누구나 받을 수 있는 검사법일까? 수면내시경은 부작용이 적고 고통을 줄여주는 장점이 있지만, 고령 환자와 폐기능 장애 환자 및 급성질환자는 피해야 한다. 수면내시경은 환자의 불안여부와 통증 민감도를 고려해 수면 여부를 결정한 후에 안전한 모니터링 하에서 실시해야 한다. 그래야 혹시라도 나타날 수 있는 진정약물에 의한 호흡기능 감소 및 심장기능의 이상을 신속하게 대처할 수 있다. 수면내시경 후 당일 운전하는 것은 금물이다. 수면에서 완전히 깨어났다고 느껴도 졸리거나 몽롱할 수 있기 때문이다. 2020. 11. 22.
갑상선 기능 항진증&저하증 자가체크 현대인이 많이 걸리는 병중에 하나가 바로 갑상선 관련 병증이다. 이중 갑상선 기능이 항진이 되는 것과 저하가 되는 것에 대한 정확한 자가체크하는 방법을 알아본다 ▶갑상선 기능 항진증 갑상선 호르몬이 과다하게 분비되는 경우를 갑상선 기능 항진증이라 한다. 갑상선은 목의 한가운데 앞으로 튀어나온 물렁뼈(갑상 연골) 바로 아래쪽에 있으며 숨관의 주위를 나비 모양으로 둘러싸고 있는 기관이다. 정상인에게는 겉으로 보이지도 않으며 만져지지도 않는다. 갑상선에서는 갑상선 호르몬이라는 물질을 만들어내고 이 호르몬은 몸의 대사를 조절한다. 그런데 만일 갑상선 호르몬이 많이 분비되면 몸의 대사 작용이 왕성해져 열이 나고 심장이 빨리 뛰는 등의 증상이 일어나며 적으면 적은 대로 문제가 발생하게 된다. 갑상선 기능 항진증의 .. 2020. 11. 22.
건강한 눈을 위해 꼭 챙겨야하는 성분 3가지 건강한 눈을 위해 꼭 챙겨야하는 성분 3가지 급격한 기온 변화와 면역력 저하로 건강 이상을 호소하는 사람들이 눈에 띄게 늘어났다. 특히 눈의 경우 다른 신체 부위보다 민감하기 때문에 겨울철 낮은 온도와 습도의 영향을 받아 가벼운 안구건조증부터 각막염, 결막하 출혈 등 다양한 안구 질환이 나타날 수 있다. 또한 요즘처럼 스마트폰이나 TV, 흡연, 자외선 등 눈의 노화를 가속화시키는 환경에 노출된 현대인들은 눈 건강을 위한 각별한 노력이 필요하다. 이에 따라 겨울철, 면역력을 높이고 눈 건강을 지킬 수 있는 대표 영양소 및 눈 건강을 지키는 방법에 대해 알아본다. ◆ 칼륨과 안토시아닌 풍부한 음식 섭취는 기본! 눈에 좋은 과일과 채소들 겨울철이 되면서 눈이 심하게 건조하거나 자주 피로감을 느낀다면 칼륨과 안.. 2020. 11. 22.
매일 사과를 먹어야 하는 10가지 이유 매일 사과를 먹어야 하는 10가지 이유 아침에 먹는 사과는 '금'이라고 할 만큼 건강에 유익하기로 소문난 사과. 알려진 것과는 다르게 사과는 저녁에 먹어도 심신을 상쾌하게 하고 위액 분비를 촉진해 소화흡수를 돕고 배변기능에 도움을 준다. 단, 위장 기능이 좋지 않은 사람은 사과로 인해 위액 분비가 촉진되어 속이 불편할 수 있는데, 이런 사람은 사과뿐 아니라 다른 과일도 저녁에 먹는 것을 피해야 한다. 사과는 낙엽수의 왕이라고 불릴 만큼 효능이 많은데, 대표적인 성분이 식이섬유인 '펙틴'이다. 펙틴은 장을 약산성으로 유지하며 나쁜 균의 증식을 억제하는 데 도움을 준다. 사과를 먹으면 장 내 나쁜 균이 약해지고 좋은 균의 활성으로 이어져 대장 건강과 면역력을 향상하는 데 큰 도움이 된다. 또한, 사과에 들어.. 2020. 11. 22.

티스토리툴바